【byb.cn 】（來源：生命時報）三餐規(guī)律營養(yǎng) 保持運動習(xí)慣 家庭和睦互助 高質(zhì)量生活有六個共性

　　受訪專家：

　　陸軍軍醫(yī)大學(xué)陸軍特色醫(yī)學(xué)中心健康管理科主任 徐 霞

　　本報特約記者 高 霞 朱廣平

　　《生命時報》 2023-03-17 第1688期 第4版

　　高質(zhì)量的生活什么樣？陜西省哲學(xué)社會科學(xué)重點研究基地和陜西省健康文化研究中心對我國431個家庭的1305名參與者展開分析給出了答案。

　　①飲食習(xí)慣好

　　“吃得好，保持健康的飲食習(xí)慣是維持高質(zhì)量生活的重點?！标戃娷娽t(yī)大學(xué)陸軍特色醫(yī)學(xué)中心健康管理科主任徐霞表示，如今越來越多人開始重視健康，但效果似乎并不理想。《1990~2016年中國及省級行政區(qū)疾病負擔報告》顯示，高鹽、果蔬攝入不足等飲食習(xí)慣是影響我國人群健康最重要的危險因素。研究顯示，健康飲食有助預(yù)防多種疾病。日常生活中建議大家做到以下幾點：

　　1.避免吃火腿腸、方便面、奶茶等精加工食品，并盡量不采用煎炸等烹調(diào)方式，以免攝入過多油、鹽和反式脂肪。

　　2.早餐要吃好。一頓合格的早餐應(yīng)至少包括三類食物，如面包、雜糧粥等淀粉類主食，雞蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物，以及新鮮果蔬。

　　3.晚飯要吃早。按照晚上10點睡覺計算，晚餐最好安排在晚上6點左右，最遲不要超過晚上7點。4.在家吃飯。研究發(fā)現(xiàn)，每周在家吃飯6次以上的人，不僅身體更健康，對生活的滿意度也更高。

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　　保持良好的運動習(xí)慣，不僅有助改善血糖、血壓、血脂、心肺功能，還能提升幸福感?！吨袊巳荷眢w活動指南》建議，18~64歲成年人每周進行150~300分鐘中等強度或75~150分鐘高等強度有氧活動;每周至少進行2天肌肉力量練習(xí);減少久坐時間，每小時起來動一動;65歲及以上老年人，若身體狀況良好、無慢性病，可參照18~64歲成年人的推薦量進行活動，尤其要注重平衡力的練習(xí)。

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　　研究發(fā)現(xiàn)，與有3名以上成員的家庭相比，只有1~2名成員的家庭生活質(zhì)量較差。徐霞表示，雖然大家庭生活可能在某些方面給人帶來壓力，卻創(chuàng)造了一種特殊的情感環(huán)境，從而使家庭成員的幸福感和安全感得到提升，患病的風險也會降低。瑞士蘇黎世大學(xué)進化醫(yī)學(xué)研究所主任弗蘭克·瑞利研究指出，密切的互動會對大家庭成員的身心健康產(chǎn)生積極影響。隨著現(xiàn)代社會中“空巢青年”“一人家庭”漸漸增多，人與人之間更應(yīng)注重增強良好的溝通與交往。

　　④沒有疾病史

　　俗話說：“無病一身輕，有病事難行?！鄙眢w健康是保證高質(zhì)量生活的重要基礎(chǔ)。世界衛(wèi)生組織指出，健康不僅是沒有病和不虛弱，而且要使身體、心理、社會功能都處于良好狀態(tài)。具體來說，就是要有充沛的體力，能從容不迫地擔負日常生活的工作而不感到過分緊張和疲勞;樂觀積極，善于休息，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化;身體抵抗力強，體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩、臂協(xié)調(diào);眼睛明亮，牙齒清潔無齲齒，頭發(fā)有光澤，肌肉豐滿，皮膚有彈性。

　?、轃o飲酒史

　　在我國的文化和習(xí)俗中，喝酒是一種常見的社會行為。2020年中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況監(jiān)測結(jié)果顯示，成年居民經(jīng)常飲酒率是19.9%，其中男女分別為23.9%和7.2%。有人提出“適量飲酒有益健康”，然而國內(nèi)外眾多研究證實：飲酒沒有所謂的“安全量”，對健康危害最小的飲酒量就是不喝酒。長期過量飲酒會導(dǎo)致口腔癌、皮膚癌發(fā)生率增加20%~70%，甲狀腺癌增加30%~150%。英國一項納入37萬人的研究顯示，不管多還是少，飲酒都會增加心血管疾病風險。

　?、弈行?

　　新研究發(fā)現(xiàn)，男性的生活質(zhì)量較女性高。徐霞分析表示，這可能與現(xiàn)代女性平均受教育水平較高有關(guān)，女性學(xué)歷越高，競爭越激烈，生活會變得更加忙碌。與此同時，女性兼顧工作和家庭雙重重任，令其身體和精力過度被損耗。高質(zhì)量的生活需要全家人共同努力，每年定期體檢，經(jīng)常組織家庭活動，周末一起到戶外撒歡，男性學(xué)會主動分擔家務(wù)，為女性排解壓力。女性也應(yīng)做好時間優(yōu)化，提高工作效率，或?qū)で蟾改?、公婆等親人的幫助，坦然看待事業(yè)與家庭，善于自我減壓。