【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）早起腰背酸痛啥原因 睡得淺血流不暢 床太軟脊柱塌陷

　　受訪(fǎng)專(zhuān)家：

　　東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 王紅星

　　本報(bào)特約記者 王 倩

　　《生命時(shí)報(bào)》 2023-05-16 第1703期 第6版

　　經(jīng)過(guò)一整夜的休息，明明應(yīng)該感覺(jué)一身輕松，為何有時(shí)起床后，卻像被“揍”了一樣，腰酸背痛，甚至渾身無(wú)力？東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師王紅星表示，這背后可能是多種原因引發(fā)的連鎖反應(yīng)。

　　睡眠質(zhì)量差。不少上班族和年輕人經(jīng)常熬夜、加班，透支了身體和睡眠，導(dǎo)致生物鐘紊亂，影響夜間睡眠質(zhì)量。雖然晚上處于閉眼狀態(tài)，但身體依舊難以放松，常處于淺睡眠中。只要睡眠質(zhì)量不高，就會(huì)讓全身的血液循環(huán)變差，且僵硬的肌肉得不到舒緩，特別是肩頸與腰背處。

　　睡姿不正確。很多人喜歡趴睡或只朝一側(cè)睡，這并不利于脊柱健康——趴睡容易壓迫肩部、頸部等，經(jīng)過(guò)一整夜，容易造成脖子痛或背痛;長(zhǎng)期一側(cè)睡易使一側(cè)肩頸、手臂、腰部發(fā)生酸痛。另外，長(zhǎng)期蜷縮成一團(tuán)，也會(huì)讓脊椎長(zhǎng)期處于彎曲狀態(tài)，引發(fā)肌肉勞損。對(duì)于絕大多數(shù)健康人來(lái)說(shuō)，最好的睡姿是右側(cè)臥或仰臥。右側(cè)臥時(shí)，要保證頭與肩同高，可在膝蓋中間夾個(gè)薄墊子，避免熟睡后，出現(xiàn)交叉腿或過(guò)度扭曲呈趴睡;仰臥時(shí)，雙腳與肩同寬自然分開(kāi)，可在腰部、膝關(guān)節(jié)腘窩處墊個(gè)墊子。

　　床墊軟硬度。不少年輕人喜歡軟軟的床墊，但過(guò)于柔軟的床墊對(duì)脊柱的支撐力差，時(shí)間久了，就容易出現(xiàn)腰酸背痛的情況。但也不是越硬越好，否則身體在睡覺(jué)時(shí)無(wú)法處于完全放松狀態(tài)，脊柱凸起的地方會(huì)受壓迫，導(dǎo)致整個(gè)人越睡越累，起來(lái)后也腰酸背痛。建議根據(jù)自身情況，選擇適合自己、軟硬適中的床墊。

　　枕頭高度。平躺在床，脖子和床之間有一個(gè)空隙，枕頭太高或太低，這個(gè)空隙就始終存在。只要有空隙，頸椎上的肌肉就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，長(zhǎng)此以往就會(huì)引發(fā)肌肉疲勞，使肩頸處十分不適。其中，枕頭過(guò)高，頸部長(zhǎng)時(shí)間處于前屈狀態(tài);過(guò)低，頭頸部處于后仰狀態(tài)，這都會(huì)影響肌肉放松。建議選擇一個(gè)高度合適的枕頭，填補(bǔ)“后頸”到“后腦勺”的這段落差。對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，應(yīng)選擇厚度約自己1.5個(gè)豎拳的高度，枕上去壓縮后，約1個(gè)豎拳的高度。

　　需提醒，如果經(jīng)常感到腰酸背痛無(wú)法緩解，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，看是否腰椎或頸椎有病變，如椎間盤(pán)磨損、長(zhǎng)骨刺、脊椎側(cè)彎等。