【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）最新研究發(fā)現(xiàn)，他們的菌群類(lèi)型與年輕人相似，且種類(lèi)豐富 長(zhǎng)壽老人有副好腸道

　　受訪專(zhuān)家：

　　清華大學(xué)附屬北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院消化內(nèi)科主任 姜 泊

　　河南省人民醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 黃改榮
　　本報(bào)記者 高 陽(yáng)
　　《生命時(shí)報(bào)》 2023-07-07 第1717期 第1版

　　近年來(lái)，腸道微生物的神秘面紗正在慢慢被人類(lèi)解開(kāi)，有關(guān)腸道菌群與長(zhǎng)壽的研究十分火熱，如今再添新證據(jù)！《自然》子刊上發(fā)表了兩項(xiàng)最新研究，一項(xiàng)是發(fā)現(xiàn)廣西百歲老人的腸道菌群結(jié)構(gòu)竟與年輕人“相似”;另一項(xiàng)是揭示了腸道微生態(tài)的重要組成部分——腸道病毒的作用被忽視了，這些病毒可能隱藏著長(zhǎng)壽秘密。

　　百歲老人腸道菌群更“年輕”

　　人類(lèi)的腸道是一個(gè)龐大而復(fù)雜的微生態(tài)環(huán)境，包括細(xì)菌、真菌、病毒、原蟲(chóng)等多種微生物。我國(guó)廣西科學(xué)院的這項(xiàng)最新研究選取了1575名廣西人的腸道菌群，其中包括297名百歲老人。根據(jù)腸道中占主導(dǎo)地位的細(xì)菌類(lèi)型，研究團(tuán)隊(duì)區(qū)分出了4種不同的腸型，其中兩種引起研究人員的關(guān)注：一是以能夠維持腸道平衡的擬桿菌屬占主導(dǎo)的“腸型1”;二是以埃希氏菌-志賀氏菌屬主導(dǎo)的“腸型2”?！?strong>腸型1”是年輕人的主導(dǎo)類(lèi)型，老年人群的主導(dǎo)類(lèi)型則為“腸型2”。

　　但不可思議的是，百歲老人腸道中的菌群類(lèi)型竟兼具了腸型1和腸型2。不僅如此，百歲老人的腸道菌群還具有擬桿菌屬占優(yōu)勢(shì)地位、物種均勻度增加、潛在有益的擬桿菌富集、潛在致病的細(xì)菌耗竭等特征，與年輕人有一系列相似之處。研究結(jié)果還表明，“腸型1”可以作為區(qū)分百歲老人和普通老人的指標(biāo)。相比普通老年人群，百歲老人隨著年齡的增長(zhǎng)，表現(xiàn)出擬桿菌屬“維持或增強(qiáng)”。研究人員認(rèn)為，這種與年輕人相關(guān)的獨(dú)特腸道菌群模式，可能是他們長(zhǎng)命百歲的重要因素。

　　另一項(xiàng)研究由美國(guó)麻省理工學(xué)院和哈佛大學(xué)博德研究所共同完成。他們分析了日本和意大利195份百歲老人糞便樣本后指出，相比腸道細(xì)菌，腸道里的另一類(lèi)微生物——病毒，受到了長(zhǎng)期忽視，這導(dǎo)致人類(lèi)對(duì)腸道病毒在衰老過(guò)程中的作用長(zhǎng)期未知。研究人員比較了60~100歲老年組、18~60歲成年組的病毒基因組數(shù)據(jù)。結(jié)果顯示，百歲老人的腸道病毒更加豐富多樣，并且老年組的腸道病毒中，未被描述的病毒序列占比達(dá)20%，成年組占比為12%。

　　還有一個(gè)重要發(fā)現(xiàn)是，隨著年齡增長(zhǎng)，百歲老人的腸道病毒正朝著“嬰兒時(shí)期”轉(zhuǎn)變。研究人員認(rèn)為，這種轉(zhuǎn)變可以幫助老人維持腸道黏膜屏障的完整性，幫助吸收腸道中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的同時(shí)，將細(xì)菌和毒素拒之門(mén)外，使得腸道抗感染和抗病能力更強(qiáng)了。

　　以上研究均表明，百歲老人腸道的年輕態(tài)隨著年齡不斷加強(qiáng)，甚至“返老還童”，這無(wú)形中提升了他們的抗病能力，使之更健康長(zhǎng)壽。有關(guān)腸道微生物的研究，近年來(lái)一直是學(xué)術(shù)界關(guān)注的熱點(diǎn)，已有多項(xiàng)研究表明，百歲老人的腸道微生物特征與普通人不同。2021年，美日兩國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，百歲老人會(huì)富集獨(dú)特的腸道菌群，產(chǎn)生獨(dú)特的膽汁酸，也許通過(guò)抑制腸道病原體生長(zhǎng)而促進(jìn)長(zhǎng)壽。國(guó)內(nèi)專(zhuān)家也在研究中發(fā)現(xiàn)，我國(guó)廣西壯族自治區(qū)巴馬縣百歲老人、四川都江堰和雅安的長(zhǎng)壽老人，腸道中的菌群多樣性比年輕人更高。

　　微生物種類(lèi)有千余種，平衡才是關(guān)鍵

　　“兩個(gè)研究結(jié)果令人驚喜，對(duì)今后的研究有參考意義?！鼻迦A大學(xué)附屬北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院消化內(nèi)科主任姜泊表示，盡管衰老是復(fù)雜的多因素過(guò)程，但大多數(shù)因素都與代謝消化有關(guān)。在人體多發(fā)的疾病中，消化道疾病占據(jù)了大半部分，一旦消化道開(kāi)始出現(xiàn)一種或多種疾病，那就意味著人體衰老逐漸開(kāi)始。

　　人體腸道內(nèi)有1000余種微生物，細(xì)菌總數(shù)更是達(dá)到100萬(wàn)億以上。腸道菌群相當(dāng)于人體的一個(gè)重要代謝“器官”，時(shí)時(shí)刻刻參與人體代謝平衡。人的一生中，腸道菌群是不斷變化的，百歲老人的腸道菌群與其生活環(huán)境、飲食習(xí)慣、年齡變化都有關(guān)系，進(jìn)而形成“獨(dú)特的菌群特點(diǎn)”，這是多種因素作用的結(jié)果。姜泊指出，飲食模式是影響擬桿菌豐度（表示占總量的份額）的重要因素。廣西百歲老人往往都生活在自然環(huán)境較好的鄉(xiāng)村，飲食污染、抗生素使用都比較少，腸道菌群因此呈現(xiàn)年輕態(tài)， 出現(xiàn)年輕人才有的菌群類(lèi)型。

　　“當(dāng)然，腸道不能只有好菌，好壞都要有，平衡才是最重要的?！苯唇忉?zhuān)ǔＧ闆r下，腸道菌群處于一個(gè)“盲盒”狀態(tài)，人們并不清楚它們之間是如何作用的，好壞菌群共生，相互促進(jìn)和改善，共同維護(hù)腸道菌群平衡。例如，病毒作為腸道菌群之一，也發(fā)揮著不小的作用?！蹲匀弧纷涌弦豁?xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，靶向腸-腦軸的“壞”菌群代謝物，有望改善自閉癥;《科學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，致病菌的磨煉賦予腸道更強(qiáng)的抗感染能力。

　　姜泊說(shuō)，可以肯定的是，百歲老人能處于健康狀態(tài)，腸道菌群豐度一定是多樣的，菌群關(guān)系一定是平衡的，這在臨床的腸鏡采樣中也有發(fā)現(xiàn)。而導(dǎo)致老人減壽的因素也有很多，例如，遺傳缺陷、意外事故、腫瘤慢性病、感染疾病、藥物使用等，都可能導(dǎo)致體內(nèi)菌群處于失衡狀態(tài)。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，作息不規(guī)律、飲食失衡、熬夜、不運(yùn)動(dòng)等因素也會(huì)讓菌群失衡，時(shí)間一久，會(huì)誘發(fā)疾病，自然影響健康壽命。

　　河南省人民醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師黃改榮介紹，當(dāng)人體處于疾病狀態(tài)下，腸道菌群也會(huì)發(fā)生變化，例如，致病菌增多，有益菌豐度降低，多樣性減少。90%的老年人都有頑固性便秘，與腸道益生菌數(shù)量降低有關(guān);腹瀉患者體內(nèi)往往大腸桿菌、腸球菌等有害菌增加，雙歧桿菌、乳酸桿菌等益生菌數(shù)量明顯減少;過(guò)敏性哮喘與腸道菌群的紊亂也密切相關(guān)。以往研究發(fā)現(xiàn)，腸道菌群微失衡，可致多種疾病的發(fā)生，如糖尿病、自身免疫性疾病、腫瘤、抑郁癥、代謝綜合征、肥胖及兒童發(fā)育不良等。有研究指出，體魄強(qiáng)健的人腸道內(nèi)有益菌的比例達(dá)到70%，普通人則是25%，便秘人群則少到15%，癌癥患者腸道內(nèi)的益生菌比例只有10%。

　　兩位專(zhuān)家一致認(rèn)為，廣西長(zhǎng)壽老人具有一定的地域特殊性，單靠一兩次研究就得出“長(zhǎng)壽的秘訣在腸道”的結(jié)論，目前還為時(shí)尚早，未來(lái)腸道菌群與長(zhǎng)壽的關(guān)聯(lián)仍需更多數(shù)據(jù)支持。

　　好習(xí)慣減緩腸道和身體老化

　　人體腸道中不同菌群種類(lèi)之間，始終處于動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，形成一個(gè)互相依存的復(fù)雜生態(tài)系統(tǒng)。兩位專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，維護(hù)腸道年輕態(tài)的關(guān)鍵在于保持腸道菌群平衡，要遠(yuǎn)離加速腸道老化的壞習(xí)慣。

　　飲食要健康衛(wèi)生。俗話說(shuō)“一方水土養(yǎng)一方人”，如果一個(gè)人經(jīng)常出差，變換城市居住，腸胃往往十分脆弱，因?yàn)槟c道菌群不時(shí)就要改變一番。姜泊表示，腸道菌群受飲食習(xí)慣的直接影響，有益腸道健康的飲食習(xí)慣包括：多進(jìn)食蔬菜、雜糧等富含纖維素的食物，避免高脂飲食;烹調(diào)時(shí)注意生熟餐具分開(kāi)，提倡分餐、用公筷;盡量不吃剩飯剩菜，少吃路邊攤、外賣(mài);隔夜食品盡早丟棄。

　　保持規(guī)律作息。腸道菌群在與人體的長(zhǎng)期“磨合”中，形成了自己固定的生物鐘和食譜。姜泊說(shuō)，如果長(zhǎng)期作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，就會(huì)導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)。最明顯的就是，很多熬夜晚睡的人，會(huì)出現(xiàn)口臭、便秘等問(wèn)題，這就要警惕腸道菌群可能失調(diào)了。尤其是久坐不動(dòng)的上班族和患有便秘的老人，更要規(guī)律作息，勤加運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

　　避免情緒過(guò)度波動(dòng)。黃改榮說(shuō)，情緒與腸道菌群的影響是相互的。有研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥、自閉癥、神經(jīng)退行性疾病等與腸道微生物都有關(guān)聯(lián)。當(dāng)壓力過(guò)大、焦慮、抑郁或其他原因?qū)е碌闹T多負(fù)面情緒持續(xù)太久，很容易造成腸道菌群紊亂，菌群紊亂又會(huì)影響大腦認(rèn)知和睡眠等，加重情緒問(wèn)題。因此，一定要學(xué)會(huì)紓解壓力，保持愉悅的心情，抽時(shí)間靜坐冥想。

　　嚴(yán)禁濫用抗生素。抗生素雖然挽救了大量生命，但對(duì)“好細(xì)菌”也造成了嚴(yán)重?fù)p害。姜泊指出，長(zhǎng)期服用、濫用抗生素，特別是廣譜抗生素，如氯霉素、四環(huán)素等，可能會(huì)將共生菌和致病菌同時(shí)消滅，破壞腸道菌群的平衡。因此，一定要遵循醫(yī)囑服用抗生素，不要隨意增減藥量，避免濫用。

　　不要亂吃益生菌。黃改榮指出，益生菌可以合成消化酶，促進(jìn)腸道營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，清除或減少致病菌的黏附，還可以維持腸道菌群結(jié)構(gòu)平衡，改善便秘、腹瀉以及消化不良等癥狀。經(jīng)常性的便秘、腹瀉人群可以適當(dāng)補(bǔ)充益生菌、益生元，但需要在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充。不建議普通人盲目購(gòu)買(mǎi)益生菌吃，有些產(chǎn)品不靠譜，新菌可能不適合自己，適得其反。健康人群日常吃一些含有益生菌的酸奶，也能起到平衡腸道菌群的作用。