【byb.cn 】（來源：生命時報）利用“高能”狀態(tài) 回顧成功經(jīng)驗 做好萬全準(zhǔn)備 接納焦慮提升行動力

　　劉 婷 編譯

　　《生命時報》 2023-08-18 第1729期 第15版

　　人的一生其實(shí)都在學(xué)習(xí)與焦慮相處。碰到焦慮就折返的人，肯定無法進(jìn)步;忍受焦慮前進(jìn)的人，痛苦多于快樂;而能接納焦慮的人，或許能變壓力為動力。近日，美國“積極的力量”網(wǎng)站提示，面臨關(guān)鍵、重要時刻，出現(xiàn)焦慮情緒是內(nèi)心重視、渴望成功的信號，焦慮并非壞事。如果能意識到這一點(diǎn)并加以利用，焦慮可以變成成功的秘密武器，個人體驗到的滿足感和幸福感也會上升。

　　轉(zhuǎn)變觀念。你可以把焦慮看作一種負(fù)面情緒，也可以將它視為渴望卓越的決心，這是一種選擇。持第二種觀念，會帶來心態(tài)上的整體轉(zhuǎn)變，從被動面對變?yōu)檎娼蛹{。人在焦慮時，腎上腺素驟增、注意力集中、全身肌肉蓄勢待發(fā)……你完全可以利用自己此時“高能”的狀態(tài)來應(yīng)對以往不敢、不能解決的問題。

　　借鑒經(jīng)驗。焦慮能幫我們快速回顧經(jīng)驗和搜索有用信息。一方面，我們可以向他人學(xué)習(xí)。比如你熟悉的人中，面對類似的困難，是采用怎樣的想法和行動去應(yīng)對的，可以“偷師”借鑒。另一方面，你也是自己的導(dǎo)師，回想一下過去自己克服困難、戰(zhàn)勝挑戰(zhàn)的經(jīng)歷，當(dāng)時的你是怎么做的，再做一遍，這會讓你更具信心。

　　著眼當(dāng)下。有時焦慮并不完全因當(dāng)下的困難而起。愛焦慮的人容易思前想后：過去的失敗打擊了信心，又怕未來的失敗招致他人貶低。這些憂慮會把焦慮的氣球越吹越大，讓人畏懼不前。其實(shí)，你只要面對當(dāng)下的事就可以了。畢竟此時的你不再是過去的你，未來會怎樣更是無從得知，“多慮”除了徒增煩惱沒有其他意義。左顧右盼時，可以用一些技巧穩(wěn)住混亂的思維，例如深呼吸、冥想、聽輕音樂、肌肉放松等，把注意力集中到眼前最重要的事務(wù)上，避免精力浪費(fèi)，好好利用焦慮時的體力和腦力解決重點(diǎn)問題。

　　準(zhǔn)備充分。很多焦慮都是因為“沒有底氣”“心里沒譜”。如果你的焦慮源于對情況的未知，那么借著興奮狀態(tài)做好各種預(yù)案，就能減少未知恐懼。

　　積極運(yùn)動。身心是一體的，體力得到操練的人，心力也更強(qiáng)勁，這兩方面是接納、承受焦慮的基礎(chǔ)。建議增加日常體育鍛煉，改善身體循環(huán)，促進(jìn)積極神經(jīng)遞質(zhì)釋放，改善情緒，提升韌勁。找一種自己喜歡的運(yùn)動，把它變成習(xí)慣，堅持下去。

　　健康生活。困倦疲乏、缺乏營養(yǎng)、久坐貪睡等狀態(tài)會讓焦慮更頻繁地出現(xiàn)。減少不必要的焦慮，建議養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，如保持充足睡眠、平衡膳食、避免過多咖啡因和酒精的攝入、多活動等，讓整個身心狀態(tài)有余力去積極地接納焦慮。

　　尋求幫助。實(shí)在承受不住的焦慮，可以部分“轉(zhuǎn)移”。一是向親朋傾訴，吐苦水能緩解緊張，同時獲得親近之人的鼓勵和支持;二是學(xué)會拒絕，承擔(dān)不了的任務(wù)應(yīng)該轉(zhuǎn)移出去或表達(dá)難處，尋求支援;三是必要時向心理咨詢師求助，更系統(tǒng)、深入地學(xué)習(xí)接納、利用焦慮的方法。