【byb.cn 】（來源：生命時報）有這樣一個故事：一個農(nóng)夫在野外行走，被突然出現(xiàn)的一條毒蛇咬傷，可這個農(nóng)夫第一時間做的不是治療傷口、防止毒液擴散，而是為了泄憤，順手撿起一旁的石頭向蛇逃走的方向追去。

　　國家二級心理咨詢師 賴巧珍

　　《生命時報》 2024-02-23 第1778期 第15版

　　時間一分一秒過去，蛇早就溜得無影無蹤，而農(nóng)夫卻因為沒有及時治療，毒性發(fā)作，最終倒在了路旁。這就是心理學上著名的“追蛇效應”，指一個人遭受到某種傷害后，沒有及時止損，反而做出一些非理性反應，繼續(xù)追尋或?qū)菇o自己帶來傷害的人或物，導致?lián)p害和困擾加重的情形。

　　追蛇效應在生活中很常見，例如你跟別人吵架了，一整天都為此生氣郁悶，覺得對方不講道理、無理取鬧，非要跟對方爭個對錯輸贏，結果好幾天都心緒不寧。你可能根本沒意識到，自己的這些所謂“宣泄”行為其實是煽風點火，讓自己更難逃出憤怒之坑。有些人的情況更嚴重一些，比如對過去很久的打擊、傷害過于執(zhí)著糾纏，無法放下怨念，不斷回溯難堪和痛苦之事，最終耗盡個人精力，難以重拾生活熱情，甚至陷入抑郁。

　　為什么我們會對過去的傷害耿耿于懷？心理學上認為，心存怨念也許是人類與生俱來的自我保護機制導致的。當我們受到傷害時，內(nèi)在的自我保護機制啟動，讓我們謹記這些傷害，避免自己再次遭受類似打擊。比如，小時候因為被冤枉而遭到懲罰，成年時期還會時時回想起當時的憤怒與無奈，這可以不斷提醒自己不要重蹈覆轍，降低了再次受到類似傷害的可能性。但是，重復體驗消極情緒也有副作用，會成為巨大的心理負擔，過度放大對傷害的關注或陷入其中，消耗我們的精神能量，讓我們忽視掉有效的、理智的解決辦法。怨恨還會促使報復心理產(chǎn)生，總想著讓對方付出代價，覺得能夠以此減輕自己的痛苦和憤怒。然而，報復心只會讓我們更加痛苦和失落。

　　“追蛇”的行為是不明智的，這也提示我們，面對生活中的傷害，應該像對待被蛇咬傷一樣，應該首先自救，避免不必要的糾纏，以免得不償失。為避免追蛇效應帶來的負面后果，遭遇打擊時，可以采取以下策略：

　　1.保持冷靜。在沖突初始階段避免過大的情緒反應，以免影響理性決策，如受到語言攻擊時最好離開現(xiàn)場，停止他人對自己的進一步傷害。

　　2.自我調(diào)適?！疤煜卤緹o事，庸人自擾之”，語言上、道德上“戰(zhàn)勝”對方真的這么重要嗎，還是因為自己心中的某些執(zhí)念？堅定自己要走的路，堅信自己的原則，減少他人對自己心態(tài)的影響，就不容易掉入追蛇陷阱。

　　3.尋求支持。當傷害超過自己的承受程度且無法自行消解時，不妨和信得過的親友談談，從他們那里獲得鼓勵和支持，必要時可求助專業(yè)心理咨詢師，在他們的幫助下從怨念中解脫出來。