【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）精神放松節(jié)律穩(wěn) 睡眠充足有社交 “朝九晚五”有利身心

　　受訪專家：

　　中國科學(xué)院心理研究所心理健康應(yīng)用中心測評主管 肖震宇

　　本報(bào)記者  牛雨蕾

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-04-19 第1793期 第15版

　　“996工作制”、連續(xù)出差、雙休日加班、每天做不完的事……長時(shí)間超負(fù)荷工作讓很多上班族身心俱疲。美國紐約大學(xué)發(fā)表研究指出，想要改善打工人的疲憊狀態(tài)，應(yīng)該回歸到朝九晚五的工作規(guī)律中。

　　本研究共納入7000多名22~50歲的職場人，對工作時(shí)間和心理狀態(tài)做相關(guān)分析后發(fā)現(xiàn)，在朝九晚五的工作之外，不規(guī)律地增加工作時(shí)間，會(huì)顯著傷害人的健康狀況，導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少、睡眠質(zhì)量降低、身心狀況變差等一系列問題，這為中老年時(shí)期的疾病留下禍患，更易導(dǎo)致軀體疾病和抑郁。而規(guī)律、按部就班的工作節(jié)奏，則對健康有保護(hù)作用。

　　中國科學(xué)院心理研究所心理健康應(yīng)用中心測評主管肖震宇分析，工作狀態(tài)與心理健康關(guān)系密切，規(guī)律的8小時(shí)工作制對身心健康有多種益處。第一，身心平衡。上下班時(shí)間固定，能夠穩(wěn)定人體的生物節(jié)律，不僅有助放松精神、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，還對神經(jīng)系統(tǒng)有保健作用。第二，保證睡眠。8小時(shí)工作能給人們留出充足的睡眠時(shí)間，晚上十點(diǎn)多上床醞釀睡意，入睡后，腦脊液會(huì)對大腦進(jìn)行沖洗來清除損害認(rèn)知力的物質(zhì)。如果睡眠不足，這些廢物會(huì)堆積在大腦中，導(dǎo)致記憶力下降等。第三，享受生活。8小時(shí)工作時(shí)間能給人們騰出更多空閑時(shí)間，可與朋友聚會(huì)、與家人共進(jìn)晚餐、到戶外散步、享受親子時(shí)光……“工作時(shí)間過長或不規(guī)律，會(huì)讓人沒有心力進(jìn)行人際互動(dòng)?！毙ふ鹩畋硎?，積極的社交有心理保健作用，長期處于孤獨(dú)、封閉狀態(tài)容易抑郁，也會(huì)拖垮身體。

　　工作是為了更好地生活，有條件者，盡量創(chuàng)造朝九晚五的工作規(guī)律。如果條件不允許，建議學(xué)一些“減壓法”，緩解身心疲勞。比如，通過正念呼吸或簡單的抗阻運(yùn)動(dòng)來放松和宣泄壓力;下班后與家人分享一天的心情，或給朋友打個(gè)視頻電話，聊聊最近的動(dòng)態(tài)，周末和親友到戶外一起運(yùn)動(dòng)或露營;提升時(shí)間管理能力，明確工作重點(diǎn)、做好工作內(nèi)容劃分，充分了解自己的強(qiáng)項(xiàng)和弱勢，提升工作效率和流暢度，能減少工時(shí)，留出更多休息時(shí)間。