【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）雄激素使人爭(zhēng)強(qiáng)好勝 偏急躁忽視安全細(xì)節(jié) 男性運(yùn)動(dòng)受傷多因逞能

　　受訪專家：

　　西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)與健康科學(xué)學(xué)院教授 茍 波

　　北京體育大學(xué)心理學(xué)院運(yùn)動(dòng)心理學(xué)副教授 張國(guó)禮
　　本報(bào)記者 李珍玉

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-04-23 第1794期 第7版

　　受社會(huì)期待影響，很多男性運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會(huì)冒險(xiǎn)做高難度動(dòng)作，或以超出自己承受范圍的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，因此容易受傷。美國(guó)《顱面外科雜志》最近一項(xiàng)研究顯示，2013~2022年當(dāng)?shù)匕l(fā)生的鍛煉所致顱面損傷事件累計(jì)超過(guò)58萬(wàn)次，10年間發(fā)生率增加了三成多，男性增長(zhǎng)率（44.5%）接近女性（24.2%）的2倍。其中，15~19歲青少年顱面損傷發(fā)生率最高（9.9%），隨著年齡增長(zhǎng)損傷率逐漸下降，但65~69歲時(shí)男性損傷率再次升高。

　　西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)與健康科學(xué)學(xué)院教授茍波解釋，美國(guó)近10年鍛煉造成的顱面受傷情況增加，可能與美國(guó)人參與健身的比例較高有關(guān)。這背后有一定的文化導(dǎo)向，比如好萊塢電影里的英雄基本都是肌肉男，女性也不以瘦弱為美，男女都重視以舉重為主的力量訓(xùn)練。

　　北京體育大學(xué)心理學(xué)院運(yùn)動(dòng)心理學(xué)副教授張國(guó)禮介紹，運(yùn)動(dòng)損傷率一定程度上受到性別、生理狀態(tài)、心理特點(diǎn)、性格等因素影響，男性運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率高可能有以下原因。

　　生理上受雄性激素驅(qū)使，更愛挑戰(zhàn)極限。從生理角度講，男性雄性激素分泌多，在行為上多表現(xiàn)出爭(zhēng)強(qiáng)好勝的特點(diǎn)，渴望征服、贏得勝利，運(yùn)動(dòng)中更喜歡冒險(xiǎn)和挑戰(zhàn)極限，因失敗而致傷的概率會(huì)相應(yīng)增大。

　　心理上受社會(huì)比較效應(yīng)影響，想展示自我。人們每天生活在各種社會(huì)比較情境中，一般有他人在場(chǎng)、特別是熟人在場(chǎng)的情況下，會(huì)不自覺(jué)想展示自己的能力、顯示自己的強(qiáng)大，可能會(huì)為此冒險(xiǎn)。而這種社會(huì)比較效應(yīng)，在男性和青少年群體中更強(qiáng)烈，老年男性也會(huì)因?yàn)椤氨容^”心理，有意無(wú)意地忽視身體衰老和體能下降的現(xiàn)實(shí)，逞能運(yùn)動(dòng)，從而引發(fā)損傷。

　　性格上粗獷急躁，忽視熱身和安全保障工作。性格特點(diǎn)方面，較多男性粗枝大葉、不拘小節(jié)，可能會(huì)忽視或不重視運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)和安全保障工作，運(yùn)動(dòng)時(shí)也往往急于達(dá)成目標(biāo)，這些均會(huì)帶來(lái)一定風(fēng)險(xiǎn)。

　　男性該如何克服鍛煉時(shí)的逞能沖動(dòng)呢？?jī)晌粚＜医ㄗh做好如下幾點(diǎn)。

　　端正心態(tài)。鍛煉是為了追求自身健康，而不是與人一較高下，不管是力量訓(xùn)練，還是其他體育鍛煉，應(yīng)以自身可承受的難度、強(qiáng)度為宜。當(dāng)有人與自己競(jìng)爭(zhēng)或發(fā)起言語(yǔ)挑戰(zhàn)時(shí)，要客觀評(píng)估自己的運(yùn)動(dòng)能力，“自知者明，自勝者強(qiáng)”，這是心理成熟的表現(xiàn)，而不是示弱。

　　充分熱身。運(yùn)動(dòng)前身體各部分關(guān)節(jié)都要活動(dòng)開，可做些神經(jīng)肌肉激活練習(xí)、動(dòng)態(tài)拉伸等。需要特別強(qiáng)調(diào)的是，力量訓(xùn)練項(xiàng)目技術(shù)性較強(qiáng)，且有損傷風(fēng)險(xiǎn)，尤其要保證動(dòng)作的規(guī)范性，應(yīng)在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行，同時(shí)合理使用護(hù)具，進(jìn)行大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好有搭檔保護(hù)。

　　循序漸進(jìn)。對(duì)普通人群而言，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的身心收益最大，運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心率達(dá)到最大心率（220-年齡）的60%~70%即可，比如50歲的男性，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率為102~119次/分。剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，強(qiáng)度、時(shí)長(zhǎng)應(yīng)適宜，后期再考慮逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或負(fù)荷。

　　適時(shí)調(diào)整。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)與自身狀態(tài)保持一致，受傷可能與鍛煉時(shí)的身心狀態(tài)有關(guān)，如果睡眠不好、感到疲勞或身體不適，要適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間?？傊?，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)適量、科學(xué)，就能在保障運(yùn)動(dòng)安全的前提下，獲得最大化的健身效益。