【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）近日，《柳葉刀·糖尿病與內(nèi)分泌學(xué)》雜志發(fā)文指出，現(xiàn)代快節(jié)奏的生活方式和精神壓力，嚴(yán)重影響了人們的睡眠，睡眠障礙成為一個(gè)被忽視的公共衛(wèi)生問(wèn)題。

　　受訪專(zhuān)家：

　　北京兒童醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師 閆春梅

　　本報(bào)記者 張 健

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-05-31 第1804期 第2版

　　英國(guó)睡眠慈善基金會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，90%的人存在睡眠障礙，其中16~17歲睡眠不足最嚴(yán)重，47%每晚睡眠不到7小時(shí)，遠(yuǎn)低于8~10小時(shí)健康睡眠時(shí)長(zhǎng)。該報(bào)告還指出，到2022年底，兒童處方安眠藥的用量在過(guò)去7年增加了3倍，這表明睡眠危機(jī)已蔓延至兒童。

　　“我國(guó)兒童青少年睡眠障礙患病率呈逐年上升趨勢(shì)。”首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師閆春梅介紹，《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2023》顯示，中小學(xué)生每晚平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7.74小時(shí)。一般來(lái)說(shuō)，6~13歲兒童應(yīng)為9~11小時(shí)，14~17歲青少年應(yīng)為8~10小時(shí)。越來(lái)越多研究顯示，兒童青少年睡眠質(zhì)量差、時(shí)長(zhǎng)不足和節(jié)律紊亂，不僅會(huì)干擾生長(zhǎng)發(fā)育、免疫功能，還會(huì)造成思維和記憶能力下降，影響學(xué)業(yè)成績(jī)、行為表現(xiàn)、認(rèn)知發(fā)育等多方面發(fā)展。當(dāng)下，青少年睡眠障礙多與父母對(duì)孩子作息時(shí)間干預(yù)少、作業(yè)繁重、頻繁使用社交網(wǎng)絡(luò)等因素有關(guān)。需要仔細(xì)分析具體原因，制定個(gè)體化解決方案。

　　閆春梅建議，家長(zhǎng)們可嘗試以下方法幫孩子養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣：

　　1.讓孩子保持相對(duì)固定的入睡時(shí)間，上學(xué)日和周末都要執(zhí)行一致的睡前洗漱、如廁程序。

　　2.至少睡前半小時(shí)放下手機(jī)等電子產(chǎn)品，并調(diào)至靜音，放到伸手夠不到的地方。

　　3.營(yíng)造安靜的睡眠環(huán)境，臥室溫度舒適，睡前忌過(guò)飽，不喝濃茶咖啡，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　4.不在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事情，如果孩子翻來(lái)覆去睡不著，可以讓孩子做一些容易困倦的事情，比如看看書(shū)、泡泡腳。父母也要以身作則，早睡早起，少熬夜追劇或刷手機(jī)。

　　5.中午適當(dāng)休息，孩子補(bǔ)覺(jué)30分鐘左右，可減少上課打瞌睡問(wèn)題。

　　閆春梅提醒家長(zhǎng)，如果發(fā)現(xiàn)孩子白天明顯嗜睡，甚至黑白顛倒，影響正常學(xué)習(xí)和社交，經(jīng)常情緒不穩(wěn)定、易激易怒、脾氣暴躁，可能與睡眠不足有關(guān)。若這些情況持續(xù)2周以上，自行干預(yù)調(diào)整無(wú)效，建議及時(shí)帶孩子到精神專(zhuān)科醫(yī)院尋求幫助。