【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn) 散步能減少背痛

　　受訪專家：

　　深圳大學(xué)總醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科物理治療師 郭子楠

　　本報(bào)記者 王冰潔

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-07-12 第1815期 第6版

　　人群中腰痛已十分普遍，成為全球范圍內(nèi)致殘的主要原因。世衛(wèi)組織發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，2020年全球約有6.19億人被腰痛困擾，預(yù)計(jì)將在2050年增至8.43億。而且，每10個(gè)剛從腰痛中恢復(fù)的患者，有7人將在一年內(nèi)復(fù)發(fā)，十分“難纏”。近日，澳大利亞麥考瑞大學(xué)脊髓疼痛研究小組進(jìn)行了一項(xiàng)研究，旨在評(píng)估“步行能否預(yù)防腰痛復(fù)發(fā)”。研究表明，一周5次，每次30分鐘的步行能讓腰痛患者在“無(wú)痛期”待更久，推遲了下次腰痛的時(shí)間。該研究發(fā)表在最新一期的《柳葉刀》雜志上。

　　深圳大學(xué)總醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科物理治療師郭子楠表示，排除病理性因素后，步行常被用來(lái)緩解腰痛或預(yù)防復(fù)發(fā)，關(guān)鍵在于髂腰肌。髂腰肌位于骨盆前側(cè)，起自髂窩，經(jīng)腹股溝深處與腰大肌相連，維持著“脊柱—骨盆—下肢”的穩(wěn)定性，但極易“緊張”。久坐讓髂腰肌一直處于“短縮”狀態(tài)，同時(shí)，后側(cè)的臀肌則一直過(guò)度“放松”。于是，無(wú)論是站立、走路，還是運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體前后失衡，位于上下樞紐的腰部壓力過(guò)大，長(zhǎng)此以往便會(huì)引發(fā)腰痛。

　　步行中，一腿蹬地時(shí)，同側(cè)髂腰肌可得到伸展;一側(cè)腿懸空時(shí)，另一側(cè)臀肌則在緊張發(fā)力。可以說(shuō)，每走一步都是在進(jìn)行腰痛康復(fù)訓(xùn)練。但郭子楠強(qiáng)調(diào)，其前提是步行的姿勢(shì)正確。

　　需提醒的是，開(kāi)始步行后，建議穿一雙合適的鞋，保證鞋跟和足弓處有足夠的支撐;每日確定一個(gè)步數(shù)，每次增加500步，以避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的傷害。如果步行過(guò)程中出現(xiàn)輕度疼痛，不要因此放棄，可適當(dāng)減少行走量。隨著時(shí)間的推移，腰背部肌肉逐漸增強(qiáng)，疼痛往往會(huì)緩解和消失。