【byb.cn 】（來源：生命時報）明明考試壓力很大，卻什么準備也不做;想要節(jié)食減肥，但連著三天大吃大喝;明天就要交稿了，此時卻不停刷手機……明明有目標需要完成，且心理也很在乎，實際行動上卻有意無意地為自己設置障礙，最終增加失敗的可能，這種破罐子破摔的“擺爛”現(xiàn)象，其實是一種“自我妨礙”。

　　國家二級心理咨詢師 賴巧珍

　　《生命時報》 2024-08-20 第1826期 第15版

　　這個概念的提出源自1978年心理學家們的一個經典實驗。美國哈佛醫(yī)學院和普林斯頓大學的心理學家招募了96名大學生，讓他們先完成一個智力測試，結束后告知每一個參與者“你是目前為止得分最高的學生”。然后，參與者們要進行下一個智力測試，這之前，研究人員讓學生們選擇服用一種藥物，藥物A可增強認知表現(xiàn)，藥物B則降低認知表現(xiàn)，實際上二者都是安慰劑。藥物選擇的結果出人意料，幾乎所有人都選了“降智”的藥物。研究者認為，多數(shù)學生這么做是想為下面答題可能出現(xiàn)的失敗留下借口：題目要是答不好，可以歸因為藥物影響;而如果答得好，更可以說明自己智力水平高。由此，這種為自己制造障礙和借口，以便在表現(xiàn)不佳時免責的行為就被叫做自我妨礙。

　　設定很高的目標以至于無法達成、過于“用功”導致狀態(tài)不好、到處宣稱自己忙于別的事……自我妨礙的形式五花八門，都是為了達到一個效果——“我不是不能，我只是被別的事耽擱了”。有研究發(fā)現(xiàn)，越是在緊要關頭，自己的表現(xiàn)越容易引起他人評價時，自我妨礙越容易發(fā)生。這些人為什么要故意和自己過不去？其中涉及多種復雜心理和情感因素。

　　減少自尊打擊。就像實驗中的情況一樣，自我妨礙讓人處在一種“進可攻退可守”的完美狀態(tài)：失敗了可以找到不傷自尊的借口，成功了“收益”更大，證明自己非常優(yōu)秀。一個沒有足夠自信的人，會在潛意識里希望事情被外力搞砸，這樣失敗了就“不是我的問題”。自我妨礙的做法一般十分隱蔽，有時自己也意識不到。比如在重要面試的前一天，很晚都不睡，潛意識里覺得不如干脆以失眠為借口，掩蓋自己面試不成的羞恥。

　　保持優(yōu)秀形象。通過自己“設計”的各種障礙，無法達到目標，還能給外界留下“他很優(yōu)秀，但很可惜”的印象。比如很多運動員會在重大比賽前減少練習、在任務剛開始的階段不好好干、給對手提供有利條件等。美國網球運動員瑪?shù)倌取ぜ{芙拉蒂洛娃就曾承認：“在比賽時不敢盡全力，唯恐發(fā)現(xiàn)自己雖然盡了全力卻仍被擊敗，一旦這樣，就證明我完了?！边@些做法其實都是為了自欺欺人——“我是優(yōu)秀的，我就是沒好好做，盡力的話一定能做到。”

　　想要獲得關心。如果一個人長期沒有得到關心和支持，總處于孤獨或無助狀態(tài)，那他很可能會通過“把自己搞得十分糟糕”來吸引他人注意力。例如，很多被診斷為情緒障礙的青少年，會通過自我妨礙、自我傷害來應對一些壓力事件，如軀體疾病、情緒問題、飲食問題等，以此獲得父母、老師的關心，同時逃避可能的指責。

　　沒有人真的希望“毀掉”自己?，F(xiàn)在看起來是自我妨礙的行為，一定幫助我們解決過棘手的問題。但我們不能一直使用這種方式逃避，這不僅不利長期發(fā)展，也不利開發(fā)出更多應對困難、尋求自我突破的有效方法。如果你發(fā)現(xiàn)自己老躲著挑戰(zhàn)、很害怕失敗、很容易放棄且借口多多，就要意識到該改變了。

　　首先要改變對失敗的負面認知，沒做到、沒做好固然難堪，但其中的經驗是難得的。面對困難，要做好心理準備，積極承擔失敗的結果，繼續(xù)提升能力，把下次成功當目標。其次要通過行動建立自信，逐漸獲得小成功，減少失敗的可能。還要多看到、發(fā)揮自己的優(yōu)勢，不讓擔憂壓抑潛能。最后，決定了就立即執(zhí)行，不給自己拖延的機會，也不給自己找任何借口。