【byb.cn 】（來源：生命時報）互討歡心 保持身材 多去旅行 拯救中年人倦怠的性

　　國家二級心理咨詢師、性治療師 丁思遠

　　《生命時報》 2024-10-29 第1843期 第14版

　　所有事情重復(fù)多了都會膩，即便是讓人快樂的性愛，也逃不過這條定律?！缎葬t(yī)學(xué)雜志》上的一篇論文指出，至少1/3的夫婦到了中年會出現(xiàn)“性倦怠”，即性欲望及性活動較之前顯著下降。研究顯示，當婚姻中出現(xiàn)以下感受時，說明性可能變得食之無味、棄之可惜。

　　想不起來要做。性欲減退是性倦怠最明顯的表現(xiàn)，曾經(jīng)的每周幾次，慢慢變成每月一次，甚至可能一個月也沒有一次。

　　做起來沒啥感覺?！靶浴比さ膯适О殡S性滿意度的下降，表現(xiàn)為同房過程中感到越來越?jīng)]勁兒，很難投入，性體驗也沒有以前快樂了;雙方都存在性喚起和性高潮困難，有時甚至磨蹭很久都無法到達高峰體驗。

　　不是很想靠近。性倦怠帶來的肉體疏遠，也會反映在情感層面。你們可能會發(fā)現(xiàn)過去無話不談，現(xiàn)在沉默無言，甚至對對方的身體也不感興趣，即便勉強性愛，也很少有互動、抗拒新花樣。

　　曾經(jīng)婚姻中最激情的部分，是怎么走到倦怠這一步的？研究指出，兩性倦怠感的來源和觸發(fā)點有所不同。

　　女性不想做主要是因為“愛的感覺變了”。根據(jù)“欲望的雙重控制理論”解釋，女人的性欲更依賴于情感刺激，而不僅是生理需求。在長期婚姻關(guān)系里，如果雙方疏于用心維護親密關(guān)系，把對方的付出當成理所當然，把所有注意力都放在工作、孩子等地方，關(guān)系就會變得雖穩(wěn)定但無趣。這種“對方很重要但感受不到愛”的狀態(tài)，很容易讓女性對性提不起興趣。

　　男性倦怠的原因更加復(fù)雜。首先，隨著年齡增長，中年男性開始出現(xiàn)不同程度的性健康問題，比如勃起功能障礙或早泄。身體上的不適或疲勞感，減少了他們對性的主動性。另外，男性相對看重新鮮感和視覺刺激，愛人萬年不變的形象、性愛流程的單調(diào)、其他異性的吸引、生活興趣點轉(zhuǎn)移等，都會讓他們對眼前人沒了興致。

　　性倦怠會對婚姻和個人生活產(chǎn)生一系列負面影響。比如夫妻沖突增加，把對性的不滿轉(zhuǎn)移到生活其他方面，容易為小事吵起來。還會帶來不安全感、焦慮和抑郁，有些人可能會質(zhì)疑自己的吸引力，或懷疑伴侶是否有外遇，出現(xiàn)信任危機。所以，拯救性就是拯救婚姻，以下一些方式，或許可以扭轉(zhuǎn)性倦怠的局面。

　　試著討對方開心。美國華盛頓大學(xué)心理學(xué)教授、著名的婚姻關(guān)系研究專家約翰·戈特曼指出，積極的互動，比如幽默、贊美和感激，可大幅提升夫妻關(guān)系的滿意度，這對拉近情感距離，重建親密聯(lián)結(jié)有重要意義。所以，試著把愛人當成自己生命故事的主角，花點心思“討好”他，多些交流、多分享趣事、多表達感激和關(guān)心、多和他一起做他喜歡的事。當愛情重來時，性欲就不遠了。

　　假期出門找刺激。新奇的體驗不僅會激發(fā)快樂激素多巴胺的釋放，直接增強性欲，新鮮感還會幫助你們重新發(fā)現(xiàn)彼此身上的魅力，為臥室激情提供燃料。所以，周末、假期不要窩在家里“醞釀”性欲，而要走出去，一起做些冒險、新奇的活動，旅行、探店、爬山等都可以，用活力、驚喜帶動性愛。

　　重視保養(yǎng)和健康。要減少“硬件”對性的拖累，就得及早意識到身體保健的重要性，不要等出現(xiàn)問題了才四處求醫(yī)。定期鍛煉、健康飲食和充足睡眠等，都能改善性能力、預(yù)防性功能障礙。夫妻可以一起約著運動，做好身材和形象管理，保持魅力和性張力，讓對方時刻被你吸引。