【byb.cn 】（來源：生命時報）激發(fā)斗志 拓展想象 突破極限 求高得中，求中得下

　　國家二級心理咨詢師 余淑君

　　《生命時報》 2025-04-01 第1884期 第8版

　　人要成事，就必須先立目標，怎么定目標最有效？熱播劇《山花爛漫時》中，張桂梅老師的方法或許可以借鑒：她讓學生們在黑板上寫下自己心儀的大學，當女孩寫下“云南大學”時，她溫柔而堅決地擦去，換上“清華大學”;當學生猶豫地寫下“二本院校”，她喊：“給我往高了寫！”這看似嚴苛的要求，卻在十年間，將兩千余名山區(qū)女孩送入大學，創(chuàng)造了教育奇跡。

　　張桂梅老師踐行的，是“求高得中，求中得下”的目標哲學。《易經(jīng)》中講“取法乎上，得乎其中;取法乎中，得乎其下”，意思是以最高標準為目標，即便未能完全達成，實際結果仍可達中等水平;若僅以中等標準為目標，最終可能只得下等成果。人們常說“目標要可實現(xiàn)”“接地氣”，但張桂梅老師的做法告訴我們：目標定得太低，可能永遠也突破不了自身極限，永遠也飛不起來。這其中蘊含著深刻的心理學智慧，即目標設定與最終結果間的動態(tài)關系，高遠志向才能對行動形成牽引力。

　　俗話說“不想當將軍的士兵，不是好士兵”。美國管理學兼心理學教授愛德溫·洛克的目標設定理論就指出，當目標具有挑戰(zhàn)性時（比個人當前能力高15%~20%），個體的努力程度和任務表現(xiàn)才會顯著提升，獲得的成就會比隨便定下模糊且容易的目標高出25%~35%?，F(xiàn)代神經(jīng)科學研究也表明，當目標難度處于“當前能力的20%以上”時，腦中神經(jīng)遞質多巴胺分泌量達到峰值，讓前額葉皮層（執(zhí)行認知能力）與海馬體（儲存記憶）的神經(jīng)可塑性最強，從而激發(fā)人的潛能。高目標還能培養(yǎng)成長型思維，即不要覺得“我就這樣了”，而是“他做得到，我也做得到”。張桂梅常說：“考不上清華不可怕，可怕的是不敢想清華?！碑敯涯繕硕ǖ酶咝?，它就會轉化為一種思維工具，拓展了我們的想象力，也幫助我們建立“努力就能提升”的核心信念。

　　當然，目標并非越高越好，否則就是癡人說夢，不僅毫無意義且可能帶來巨大打擊。我們定目標時，最好要平衡“做得到”和“跳一跳”。首先，找把“看得見的尺子”——先摸清自己現(xiàn)在的水平，再設定一個有可能但不是輕易達到的目標;接著，搭個“階梯式跳板”——把大目標拆成“夠一夠能做到”的幾個階段，一步一步往前走;最后，留個“彈性緩沖帶”——目標旁備注“可浮動20%”的區(qū)間，比如原本計劃“每天背50個單詞”，若某天加班到很晚，改成“背30個+復習舊單詞15分鐘”。這種策略既保持了理想的激勵強度，又避免了目標壓力導致的習得性無助。

　　在黑板上寫下高目標還有一個作用，那就是心理暗示。在張桂梅老師任教的華坪女高里，孩子們同時利用了目標可視化工具——專屬的“目標手賬”，用思維導圖分解目標，用熒光筆標注關鍵節(jié)點;也用了環(huán)境暗示系統(tǒng)，在書桌、手機屏保設置目標關鍵詞，形成視覺包圍;還隨身攜帶“目標提示卡”，強化對目標的記憶。這些都在不斷暗示我們：目標會實現(xiàn)。

　　從科學角度看，手寫目標時，大腦記憶中樞海馬體與運動皮層的聯(lián)動增強，形成更深刻的神經(jīng)回路。研究發(fā)現(xiàn)，手寫目標者的記憶留存率比鍵盤輸入高40%。而且可視化的目標比口頭、想象的目標更能影響我們的思想和行為。人的潛意識往往分不清理想和現(xiàn)實，當我們不斷暴露在“目標”中，潛意識就會信以為真，加強我們對目標的認同感和信念感，讓高目標變得不那么遙不可及。

　　另外，寫下目標還有互相監(jiān)督作用。也許很多人會覺得，公開寫下目標比較冒險，萬一沒完成怎么辦？是不是會被人瞧不起，沒面子？其實，這種擔憂反而是一種動力，“知恥”感會督促我們不斷行動，為避免嘲笑而努力接近理想。社會心理學奠基人、美國心理學家利昂·費斯廷格就說過，公開承諾，將自己的目標暴露在公共視野中后，維護自我形象的社會需求會轉化為強大的行為驅動力。美國密歇根大學的追蹤研究也表明，公開目標的人，其目標達成率比秘而不宣者高出65%。所以，當張桂梅讓孩子們把目標公開寫在黑板上，這會讓孩子們形成一種“我承諾了，我就要努力做到”的使命感和“不能讓人看不起”的“求生欲”，于是會想方設法地實現(xiàn)目標。建議大家制定目標時也最好公之于眾。例如在朋友圈、微博或同學會上公布自己的目標，或建立“互助社群”“目標攻堅群”，每天打卡分享進展，形成支持性社交網(wǎng)絡，借助群體動力激發(fā)自身進步。