【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）生活工作中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)有些人總是很容易被拿捏：累活兒先找他干、有氣先找他出、責(zé)任總找他背……這些人也不是不知道自己被欺負(fù)，內(nèi)心充滿委屈，但還是會(huì)默默承受一切。為啥“軟柿子”們難以硬氣起來？從心理學(xué)角度看，他們的“隨和”、軟弱是一種權(quán)力的讓渡和自我壓抑，通常與以下個(gè)性特點(diǎn)有關(guān)。

　　國家二級(jí)心理咨詢師 余小倩

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-04-01 第1884期 第8版

　　對(duì)自我價(jià)值的不確定。也就是人們常說的“沒自信”。通常來講，當(dāng)一個(gè)人被他人頻繁、過度地冒犯，是會(huì)下意識(shí)反抗的。因?yàn)槲覀儭翱吹闷稹弊约海苷湎ё约旱淖饑?yán)，不愿意自己的能力和價(jià)值被審判。而自我價(jià)值感低的人，自我保護(hù)的動(dòng)機(jī)比較弱，他們打心底覺得自己“沒啥值得辯護(hù)、維護(hù)的”，為自己說話時(shí)總覺得站不住腳、沒底氣，所以寧愿放棄自己的觀點(diǎn)和立場，任人擺布。

　　對(duì)沖突的恐懼。對(duì)某些人來說，人際沖突意味著緊張、不安甚至失控。他們害怕沖突帶來的不確定性和可能的負(fù)面后果，或者把負(fù)面后果想象得過于嚴(yán)重，因此會(huì)選擇避免沖突，即使這意味著要犧牲自己的權(quán)益和立場。

　　想要獲得認(rèn)可。軟柿子們通常具有強(qiáng)烈的討好傾向，希望得到所有人的肯定，否則就會(huì)覺得自己哪里沒做好、不稱職。然而，通過無底線付出、壓抑自身需求、犧牲尊嚴(yán)換來的所謂認(rèn)同感和歸屬感，是虛假的，是不被人尊重的，所以會(huì)導(dǎo)致“越老實(shí)越被欺負(fù)”的現(xiàn)象。

　　這些性格的成因很復(fù)雜，一般認(rèn)為與天生的氣質(zhì)類型和家庭教育有關(guān)。比如一些人生來就內(nèi)向、敏感，可能會(huì)導(dǎo)致他們在面對(duì)挑戰(zhàn)和沖突時(shí)，更傾向于逃避和妥協(xié);生長在過度控制家庭中的孩子，父母比較強(qiáng)勢，不允許孩子有自己的主張，也不讓他們自由成長和犯錯(cuò)，這些人長大后可能表現(xiàn)出膽小、怯懦、不敢表達(dá)自我、缺乏自信的特征。還有的人在成長過程中經(jīng)歷一些負(fù)面事件或創(chuàng)傷，比如被霸凌，在極度強(qiáng)調(diào)順從、服從的氛圍下學(xué)習(xí)、工作等，也會(huì)讓他們變得越來越唯唯諾諾。

　　如果我們自己都不為自己說話，就沒人為我們說話了。對(duì)軟柿子來說，不論自己的軟弱是如何形成的，此時(shí)最重要的，是改變這一情況，逐步學(xué)會(huì)捍衛(wèi)自己的利益、表達(dá)自己的意見，不妨嘗試以下一些方法。

　　直面自己的弱點(diǎn)。如果你能夠接受最差的自己，別人的意見或攻擊就失去威脅。而當(dāng)你不再害怕別人的評(píng)價(jià)，就會(huì)從虛假的隨和中脫離出來，轉(zhuǎn)而更為照顧自身的感受和需求，尋找自己的能量和優(yōu)勢，不再想方設(shè)法對(duì)外妥協(xié)。

　　尋找身上的閃光點(diǎn)。破除內(nèi)心恐懼后，我們要一點(diǎn)點(diǎn)增加信心。反復(fù)審視自身的優(yōu)勢、詢問親朋好友的意見，把能找到的所有閃光點(diǎn)都寫下來，隨時(shí)隨地翻看，會(huì)讓我們確信“我很好”，不需要通過討好別人來獲得認(rèn)可。

　　學(xué)會(huì)委婉說“不”。提出自己的建議、拒絕過分要求不代表是和他人對(duì)立，而是通過這些方式讓對(duì)方重視自己的存在和需求。拒絕任務(wù)時(shí)也不一定要?dú)鈩輿皼?、言辭尖銳，可以委婉一些，比如列舉出自己手中在忙的項(xiàng)目，表示實(shí)在無法協(xié)助完成其他工作;或假借身體不適、有急事要處理、家里人需要照顧等理由回絕，都是既能避免無理要求又不那么傷感情的做法。