楊力：最大的傷害是損傷我們的五臟，心肝脾肺腎，從子時開始到天亮是陰氣最濃的，這是一種太極生物鐘，我們利用好這個太極生物鐘，同時要和十二經(jīng)脈相結(jié)合，十二經(jīng)脈月里邊要告訴我們都是要生發(fā)陽氣的，肝臟要解毒、要造血，這一切都告訴我們晚上子時到第二天卯時這個階段5—6個小時是睡眠的最佳時間，一定要睡眠，不要去熬夜，因為你熬夜了第二天你想說明天白天我補，補不回來，因為第二天白天睡眠的時間，那個是陽氣阻塞的時候，不可能讓你有一個很好的睡眠的生成度，是補不回來的。

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　　主持人于文：睡懶較也補不回來嗎？

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　　楊力：補不回來，陰陽不一樣，十二經(jīng)脈的值班也不一樣，該休息的時候你不休息，讓你活動的時候你睡覺，這樣違背了生物鐘，違背了十二經(jīng)脈的流入，我們的養(yǎng)生就會失敗的。

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　　主持人于文：楊教授，您這樣跟大家說大家可能知道會傷我的五臟六腑，但是具體或者很嚴重的大家想不出來說我究竟能怎么樣，或者我直觀的就能怎么樣，您給大家說說最直接的能導(dǎo)致什么？先嚇唬嚇唬他們。

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　　楊力：我們提倡大家要睡子午覺，就是子時11點，11點以前我們的網(wǎng)民必須上床睡覺了，一覺睡到天亮，因為睡眠是最好的充電，睡眠也是養(yǎng)生當中最重要的一個環(huán)節(jié)，它養(yǎng)你的心臟，心肝脾肺腎五臟都養(yǎng)了，睡覺的最佳時間就是子時到卯時，11點到第二天早上6點左右。

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　　主持人于文：是不是如果你后面睡到7點、8點其實也沒什么用了，那個時候大家也該起床了。

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　　楊力：大家起床了，那個時候陽氣興旺了，十二經(jīng)脈已經(jīng)不是要你睡覺的時候了，你又去睡覺了就沒有效果。

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　　主持人于文：所以現(xiàn)在我看到有很多年輕的這些朋友們，他們有時候真的把時間都顛倒了，晚上覺得夜深人靜的時候比較適合工作，所以晚上成宿的不睡覺，但是第二天再去睡覺、再來補覺，好像這個精氣神都不太好。

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　　楊力：這是最大的誤區(qū)，說今天晚上我熬夜了我明天白天來補，這是最大的誤區(qū)，沒法補，補不回來，為什么？因為我們夜里面睡覺自然給我們的規(guī)律、自然給我們的記憶這個時候是最佳的睡眠時期，對你的生理、對你的五臟都是最好的，第二天白天睡覺，他的生物鐘和陰陽都不一樣了，所以你來補是補不回來的，所以這個是最大的誤區(qū)。

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　　主持人于文：我看有網(wǎng)友說我的生物鐘就跟別人不一樣，我按照我的生物鐘去走，也不行嗎？

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　　楊力：不行，我們的生物鐘是要根據(jù)大自然的。

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　　主持人于文：是有一個循環(huán)。

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　　楊力：除非說我的工作是夜班工作，那我沒有辦法，我不是值夜班的，我就得按照自然的生物鐘計劃進行，可以事半功倍。我們有很多網(wǎng)民之所以出現(xiàn)憔悴，臉上出現(xiàn)皺紋，面色暗，長斑，都是因為熬夜，你看有很多熬夜的人眼睛周圍都出現(xiàn)黑眼圈，一看就知道他睡眠不好，養(yǎng)成了不好的習(xí)慣，該睡的時候不睡，不該睡的時候睡，這個時候睡眠質(zhì)量是不好的，大自然的安排是非?？茖W(xué)的，我們晚上睡好了第二天精神倍增，效果是非常的好。

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　　主持人于文：說到底就是在這里希望大家能夠在晚上11點的時候一覺睡到第二天早上6點，這樣既可以事半功倍，又對大家身體的確是有好處。我們講了這么多關(guān)于白領(lǐng)們他們特別容易犯的一些毛病、一些錯誤。

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