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??????? 從兒時(shí)的蹣跚學(xué)步，到年少時(shí)的健步如飛;從穩(wěn)健的四方大步，到年老后的步履蹣跚。走路，如此平凡的小動(dòng)作，承載了我們一生的旅途。關(guān)注小動(dòng)作，關(guān)心大健康。

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??????? 膝關(guān)節(jié)是人體中最大、最重的關(guān)節(jié)。它包在一個(gè)充滿液體的滑液囊中，各部分由肌腱和韌帶系在一起，面前有堅(jiān)固的膝蓋骨像盾牌一般保護(hù)著，空隙中有軟骨襯墊，使股骨不致與小腿的腓骨和脛骨摩擦。雖然如此，膝關(guān)節(jié)仍然是最容易受傷的關(guān)節(jié)。

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??????? 上下樓時(shí)，膝關(guān)節(jié)都是屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，而且都是單腿受力。有數(shù)據(jù)顯示上樓時(shí)膝關(guān)節(jié)會(huì)承受平時(shí)4倍左右的壓力，下樓時(shí)會(huì)承受6-7倍的壓力。爬山也是相同的道理，所謂“上山容易下山難”，就是因?yàn)橄律交蛘呦聵?、下坡時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力遠(yuǎn)超乎人們的相像。

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?????? ?有一位肥胖的病人，膝關(guān)節(jié)不好，經(jīng)常到醫(yī)院來看病。后來通過自己對(duì)體重的控制，體重降低了30斤，膝關(guān)節(jié)的問題也迎刃而解。

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?????? ?70歲老太太，鍛煉時(shí)不小心受傷，診斷為小腿后側(cè)肌肉拉傷。為保險(xiǎn)起見，進(jìn)行了膝關(guān)節(jié)X光片檢查，發(fā)現(xiàn)有嚴(yán)重的骨刺。但患者表示膝蓋沒有任何癥狀。老年人難免有骨質(zhì)增生，但并不是有骨質(zhì)增生就一定有癥狀。只要我們保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，就可以避免癥狀的產(chǎn)生。

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??????? 預(yù)防膝關(guān)節(jié)病的小動(dòng)作：拿一拿：用手輕拿股四頭肌;搓一搓：用手心輕搓股四頭肌，稍感溫?zé)?點(diǎn)三穴：手指輕點(diǎn)三穴——鶴頂，內(nèi)外膝眼。

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?????? ?最常見的是膝關(guān)節(jié)疼痛。膝關(guān)節(jié)如果發(fā)生損傷，開始的時(shí)候是偶發(fā)上下樓梯疼痛，逐漸發(fā)展到只要上下樓梯就疼痛。逐漸走路疼，關(guān)節(jié)變形。也有一些人對(duì)天氣很敏感，我們稱之為“天氣預(yù)報(bào)膝”。60多歲老大爺，來看病。進(jìn)門第一句話就說：“這兩天要下雨，因?yàn)檫@兩天我膝蓋疼?！边^了兩天還真下雨了。

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??????? 輔助治療膝關(guān)節(jié)病的小動(dòng)作：

?????? 1、空蹬自行車：躺在床上抬腿屈膝，在不負(fù)重的情況下，做蹬自行車的動(dòng)作。

?????? 2、座位踩腳：端正坐好，雙手分別放在雙腿股四頭肌上。搖擺上身，雙腳交替踩地。

?????? 3、內(nèi)收外方：端正坐好，雙手置于雙膝內(nèi)側(cè)，膝關(guān)節(jié)向內(nèi)用力，雙手向外用力，抗阻運(yùn)動(dòng)。雙手置于雙膝外側(cè)，膝關(guān)節(jié)向外用力，雙手向內(nèi)用力，抗阻運(yùn)動(dòng)。

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????? ? 一些不正確的習(xí)慣也會(huì)造成腳的傷害。比如說跟骨骨刺，（結(jié)合腳步模型講解）是在跟骨結(jié)節(jié)的前下方長(zhǎng)出了骨刺。跟骨骨刺引起疼痛占5%，其余95%為趾筋膜引起的繼發(fā)性疼痛。

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?????? ?50歲女性患者長(zhǎng)了根骨骨刺，平時(shí)疼的很嚴(yán)重。跺腳，使勁一跺，“嗷”一嗓子。當(dāng)時(shí)很疼，但是之后很舒服。他的妹妹也出現(xiàn)了腳后跟疼痛的癥狀，她就把跺腳的方法告訴了妹妹。結(jié)果妹妹采用跺腳的方法后，第二天癥狀反而嚴(yán)重了。來醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)是脂肪墊損傷。

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?????? 如果是跟骨骨刺，一般是晨起下地的第一下特別疼，走一段時(shí)間可緩解。脂肪墊損傷表現(xiàn)為只要受到刺激就會(huì)疼痛。跺腳的治療方法應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以免發(fā)生其他傷害。

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?????? 輔助治療跟骨骨刺的小動(dòng)作：

????? 1、滾瓶子-座位：端正坐好，準(zhǔn)備兩個(gè)同樣的瓶子置于腳下，用腳心踩住瓶子前后滾動(dòng)。

????? 2、墊腳尖-站立位（牽拉趾筋膜）。

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本期主題是“走路”

現(xiàn)象普遍的膝關(guān)節(jié)損傷

上下樓梯對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷較大

爬山與爬樓梯因歲數(shù)而異

能活血化瘀的三個(gè)小動(dòng)作

膝關(guān)節(jié)也能預(yù)報(bào)天氣？

輔助治療膝關(guān)節(jié)病的小動(dòng)作-座位踩腳

輔助治療膝關(guān)節(jié)病的小動(dòng)作-內(nèi)收外放

輔助治療膝關(guān)節(jié)病的小動(dòng)作-空蹬自行車

根骨骨刺的形成

?輔助治療跟骨骨刺的小動(dòng)作-滾瓶子

?輔助治療跟骨骨刺的小動(dòng)作-墊腳尖

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