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　　嘉賓介紹：

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　　嘉賓一：

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　　趙之光 北京市體育科學(xué)研究所競(jìng)技體育研究室主任

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　　嘉賓二：

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　　黃巖?? 北京市體育科學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)學(xué)專家

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　　走路是最簡便易行的鍛煉方式。但是，不正確的行走方式往往不能起到很好的鍛煉效果，還會(huì)引發(fā)其它疾病。時(shí)下持杖健走非常流行，持杖健走又叫北歐行走，是健步走時(shí)正確的肢體動(dòng)作與古典越野滑雪技巧中上身運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)相結(jié)合，并在正常行走的基礎(chǔ)上加以改進(jìn)，使用特別制作的健步杖，創(chuàng)造出一整套身體鍛煉技巧。

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　　北歐行走比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升級(jí)版。大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用。研究證明，北歐行走與普通行走相比，健身效果提高40％，心率快5至17次／分鐘，熱量消耗平均增加20％，可以鍛煉到人體90%的肌肉，對(duì)心血管功能的提高有較大的幫助。

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　　正確使用北歐行走的手杖行走山路時(shí)，可有效地減輕下肢關(guān)節(jié)壓力，減少關(guān)節(jié)磨損，避免了傳統(tǒng)登山對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害;北歐行走對(duì)預(yù)防骨關(guān)節(jié)病、延緩骨骼的衰老作用明顯;此外有了兩根手杖的支撐，大大提高了山地行走的安全性。

　　鍛煉也要有個(gè)度，強(qiáng)度太小不能起到很好的鍛煉效果，過大又會(huì)損害身體，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率一般應(yīng)達(dá)到150-年齡（次/分鐘），除體質(zhì)較好者外，運(yùn)動(dòng)心率一般不宜超過170-年齡（次/分鐘）。如果你40歲，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)控制在110～130次/分鐘之間。

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　　除了正步走以外，大家可以練習(xí)倒走，倒走又叫后退走，可以矯駝背、治腰腿痛、并可減肥健腦。倒走要領(lǐng)：走時(shí)膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前后擺動(dòng)，挺胸并有規(guī)律地呼吸。每天堅(jiān)持倒走200～400步，可收到意想不到的鍛煉效果。

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主持人現(xiàn)場(chǎng)猜謎

這位女士是走路的愛好者，只不過不是靠自己的兩條腿，還有手仗

這是她堅(jiān)持走路前與現(xiàn)在的照片對(duì)比

越野行走前后身體健康數(shù)據(jù)

觀眾互動(dòng)

合適的運(yùn)動(dòng)量

現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)

78歲范新發(fā)，不尋常的走路

現(xiàn)場(chǎng)介紹范新發(fā)

倒立行走

嘉賓：趙之光

中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率的標(biāo)準(zhǔn)

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范老現(xiàn)場(chǎng)教大學(xué)保健操

嘉賓：黃巖

現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)訓(xùn)練

行走的好處

學(xué)動(dòng)物走路的韓書鎖

韓書鎖介紹自己

現(xiàn)場(chǎng)學(xué)袋鼠走路

邁克與觀眾跟黃巖學(xué)動(dòng)作

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