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　　嘉賓介紹：

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?　　安江紅，北京市體育科學(xué)研究所所長(zhǎng)。

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　　世界衛(wèi)生組織1948年把肥胖定為肥胖癥。多一個(gè)“癥”字說明它是一種疾病。伴隨著肥胖衍生出來的疾病是三高、惡性腫瘤等等。

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　　人的健康體重指數(shù)到底是多少？專家指出，BMI是目前評(píng)價(jià)一個(gè)人體重是否健康的有效指標(biāo)。計(jì)算方法是體重（公斤）除以身高（米）的平方。如結(jié)果在18.5到23.9之間是理想的體重?cái)?shù)，大于24到27.9則是超重。當(dāng)然除了BMI指數(shù)之外，還要結(jié)合一個(gè)人的腰臀圍比和脂肪比來綜合考慮。

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　　很多減肥達(dá)人會(huì)選擇通過節(jié)食來達(dá)到減肥的目的。劉江就是其中的一位，他不吃早餐，午餐和晚餐基本不吃主食，只靠水果蔬菜來供給營(yíng)養(yǎng)。對(duì)此于康教授建議：不吃主食、完全靠蔬菜水果，會(huì)造成人體需要的能量不足。即使不吃早飯，人對(duì)能量的需求仍然有，并不會(huì)因?yàn)椴怀栽顼?，需求就減少了。相反，不吃早餐，到午餐的時(shí)候，人體的反彈機(jī)制，導(dǎo)致吸收率會(huì)增高。有些朋友因?yàn)椴怀栽绮偷轿绮蜁r(shí)會(huì)很餓，所以午餐吃的東西會(huì)被非常完整的或者高效率的吸收，反而可能引發(fā)能量超標(biāo)。另外，不吃早餐會(huì)提高膽囊炎或者膽結(jié)石的發(fā)病率。

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　　? 減肥過程中肯定離不開運(yùn)動(dòng)。很多減肥者不知道該選擇有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)此，北京體育科學(xué)研究所得安江紅所長(zhǎng)建議，運(yùn)動(dòng)最好是有氧運(yùn)動(dòng)加力量訓(xùn)練。每天鍛煉開始之前，先做力量訓(xùn)練再做有氧訓(xùn)練。因?yàn)榱α坑?xùn)練能幫助消耗大量的糖和能量，再做有氧訓(xùn)練時(shí)就會(huì)更快地調(diào)動(dòng)脂肪來供能。另外，做力量訓(xùn)練會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，而有氧訓(xùn)練能清除體內(nèi)乳酸類物質(zhì)，消除力量訓(xùn)練帶來的疲勞。因此在鍛煉順序上也是很有講究的，應(yīng)該是先做力量訓(xùn)練再做有氧運(yùn)動(dòng)。

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嘉賓：安江紅北京市體育科學(xué)研究所所長(zhǎng)

減肥達(dá)人：劉江

標(biāo)準(zhǔn)體重公式

肥胖與三高的關(guān)系

蔬菜、水果、主食哪些有利于減肥？

仰臥起坐對(duì)于脾酒肚等腹部肥胖有作用嗎？

圖片揭示：女性不要過于減肥

現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)：接力游戲

另一個(gè)減肥達(dá)人：曾經(jīng)380斤金立全

這個(gè)女生也是減肥達(dá)人

嘉賓分享了諸多女星因?yàn)闇p肥而導(dǎo)致厭食后致死亡的事例

節(jié)目現(xiàn)場(chǎng)

現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)肩關(guān)節(jié)

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