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　　嘉賓介紹：

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　　嘉賓一：

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　　許蘭萍，女，北京朝陽(yáng)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師、北京英智康復(fù)特約專(zhuān)家，中華醫(yī)學(xué)會(huì)心身醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員、北京中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)神經(jīng)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員、中國(guó)科普作家協(xié)會(huì)會(huì)員。中科院心理所首屆醫(yī)學(xué)心理與心理咨詢研究生班畢業(yè)，曾赴澳大利亞參加WHO心理精神培訓(xùn)班并獲結(jié)業(yè)證書(shū);參加臺(tái)灣心理學(xué)大師許宜銘格式塔完形培訓(xùn)班并獲結(jié)業(yè)證書(shū);獲國(guó)家勞動(dòng)部心理咨詢師師資資格證書(shū)。從醫(yī)30年，內(nèi)科工作8年，神經(jīng)科專(zhuān)業(yè)工作22年，自1993年始同時(shí)從事心身疾病的診斷與治療研究兼做心理治療工作15年。獲科研成果2項(xiàng)，發(fā)表論文34篇。參編《臨床誘發(fā)電位學(xué)》等專(zhuān)著3部;副主編《內(nèi)科醫(yī)生眼中的心理障礙》;主編《心身疾病的診斷與治療》;撰寫(xiě)科普書(shū)籍《少男少女的述說(shuō)——心理醫(yī)學(xué)專(zhuān)家與你傾心交談》;撰寫(xiě)中國(guó)科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)科普專(zhuān)項(xiàng)基金課題《給你一個(gè)好心情——女心理醫(yī)生工作筆記》;撰寫(xiě)科普文章100余篇。

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　　嘉賓二：

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　　高志青，北京市體育科學(xué)研究所競(jìng)技體育研究室一室主任。

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　　據(jù)調(diào)查，北京市現(xiàn)在已經(jīng)有將近五分之一的老齡人口，他們當(dāng)中或多或少都有這樣那樣的疾病纏身。如何讓老年人在退休以后能夠過(guò)得高興？過(guò)得健康？今天的節(jié)目當(dāng)中我們就請(qǐng)來(lái)了三位不同的老人，他們都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是快樂(lè)。

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　　??? 每天的清晨，在天壇都有這樣一群老人，他們?cè)诳盏厣霞?，相互拋接?xiàng)圈，這種新奇的活動(dòng)叫做乾坤圈，發(fā)明乾坤圈的老人叫王仁泉。王老今年已經(jīng)79歲了，以前有很?chē)?yán)重的血管性頭疼，對(duì)于這種罕見(jiàn)且典型的血管性頭疼，曾經(jīng)有過(guò)這樣一個(gè)結(jié)論：治不了，活不好，死不了。每次犯病時(shí)的頭暈?zāi)垦?、噴射性嘔吐、加之腹瀉，那種痛苦別人是無(wú)法體會(huì)的。自從發(fā)明了這個(gè)乾坤圈，一年365天，他天天都到天壇去鍛煉，慢慢的，病情減輕了。

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　　專(zhuān)家認(rèn)為，王老的這種活動(dòng)之所以能夠強(qiáng)健身體，是因?yàn)殄憻捳咴趻伋鲆约敖邮苘浫r(shí)，頸肩背部的關(guān)節(jié)和肌肉得到了充分的運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于緩解肌肉痙攣、加強(qiáng)肌力鍛煉起到了積極作用。比如，在拋出軟圈時(shí)，肩關(guān)節(jié)要分步完成屈曲、外展、外旋等姿勢(shì)，而在用頭部接受軟圈時(shí)，頸部要采取后伸、前屈、旋轉(zhuǎn)等一系列動(dòng)作，在享受娛樂(lè)的同時(shí)，又鍛煉了身體。

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　　據(jù)王老介紹，他的隊(duì)友里有好幾個(gè)都是腦中風(fēng)后遺癥的患者，通過(guò)每天堅(jiān)持來(lái)鍛煉，身體情況也明顯得到了改善。針對(duì)他們的這種改變，我們的心理專(zhuān)家也做出了肯定。因?yàn)槔先顺；嫉母哐獕?、冠心病、糖尿病等慢性病，由于病情長(zhǎng)，又大多是終身疾病，所以使得他們常常感到恐懼、悲傷、絕望。但是，如果通過(guò)戶外活動(dòng)鍛煉，據(jù)研究， 62%的老人的不良情緒及身體狀況是可以得到改善的。所以，在這里也要建議您，可以隨心所欲地選擇比如慢跑、走路、園藝活動(dòng)、爬樓梯、打保齡球、練瑜伽功、跳交際舞等等無(wú)論哪種鍛煉方式強(qiáng)度都不大，體能消耗比較低的活動(dòng)，通過(guò)參與這些活動(dòng)，到達(dá)調(diào)整心態(tài)，從而舒緩病情，也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

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　　? 心肺耐力的鍛煉是運(yùn)動(dòng)中很重要的一部分。因?yàn)樾呐K是發(fā)動(dòng)機(jī)，肺活量的大小跟人的健康程度、呼吸肌的力量等有密切的相關(guān)性，老年人尤為適合的有氧運(yùn)動(dòng)，實(shí)際就是對(duì)心肺耐力一個(gè)非常好的鍛煉方式。健康狀況愈好的人肺活量愈大。

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　　參加戶外運(yùn)動(dòng)可以幫老人找到快樂(lè)和歸屬感，并從中獲得自信和力量，在分享快樂(lè)的同時(shí)把負(fù)性情緒宣泄出去，減輕心理負(fù)擔(dān)、孤獨(dú)和失落感。戶外散射的陽(yáng)光可以幫助補(bǔ)充維生素D，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折。鍛煉筋骨，增加肌力，可以加強(qiáng)血管彈性，提高消化能力，降低血脂，延長(zhǎng)壽命。

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??　? 很多老人都會(huì)由于腿腳不好發(fā)生跌倒的情況。如今跌倒已經(jīng)是我國(guó)傷害死亡的第四位原因，在65歲以上的老年人中則為首位。平衡實(shí)際上是對(duì)姿態(tài)控制的能力，如果能力下降，就會(huì)易發(fā)跌倒的情況。體育專(zhuān)家會(huì)教給大家在家就可以練習(xí)的鍛煉平衡法。更多內(nèi)容請(qǐng)收看本期節(jié)目~?

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嘉賓：北京朝陽(yáng)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師（許蘭萍）

嘉賓：付國(guó)兵

嘉賓：北京市體育科學(xué)研究所競(jìng)技體育研究一室主任?。ǜ咧厩啵?/p>

套圈愛(ài)好達(dá)人登場(chǎng)

代表者向觀眾介紹他們的套圈運(yùn)動(dòng)

據(jù)研究：戶外運(yùn)動(dòng)可以改善老年人的心情

輪滑愛(ài)好達(dá)人登臺(tái)

輪滑達(dá)人現(xiàn)場(chǎng)測(cè)肺活量

成年男、女肺活量標(biāo)準(zhǔn)值

嘉賓黃巖教大家做膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等熱身操

79歲高錫庚達(dá)人，介紹自己的可樂(lè)球

現(xiàn)場(chǎng)秀可樂(lè)球

情緒孤獨(dú)調(diào)查

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