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?　　嘉賓介紹：

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　　嘉賓一：

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　　劉長喜，博士、教授，民革黨員，北京市西城區(qū)政協(xié)委員?，F(xiàn)任北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生學(xué)研究所副所長，國家教育部養(yǎng)生學(xué)重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室副主任，中國海洋大學(xué)兼職教授，蘭州大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院兼職教授。中國老年產(chǎn)業(yè)協(xié)會(huì)宜居養(yǎng)生專業(yè)委員會(huì)副主任委員。1985年畢業(yè)于黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)系，獲學(xué)士學(xué)位;1988年研究生畢業(yè)，獲碩士學(xué)位。1991年東渡日本求學(xué)，先后在日本國立健康·營養(yǎng)研究所研修，東京大學(xué)醫(yī)學(xué)部營養(yǎng)學(xué)教室客員研究員。2006年在中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合。

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　　嘉賓二：

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　　劉平江，博士，首都體育學(xué)院 。

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　　嘉賓三：

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　　籍曉蕾，北京市體育科學(xué)研究所群眾體育研究室。

　　

　　柔韌性是身體健康素質(zhì)的重要組成部分，它是指跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉的伸展性。柔韌性好，關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍將明顯加大，關(guān)節(jié)靈活性也將增強(qiáng)。柔韌性好的人，日常生活中肌肉拉伸、關(guān)節(jié)扭傷的幾率將大大降低。

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　柔韌性分主動(dòng)柔韌和被動(dòng)柔韌，主動(dòng)柔韌性指利用肌肉可以使關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍，被動(dòng)柔韌性是指關(guān)節(jié)活動(dòng)的最大范圍。主動(dòng)柔韌不能超過被動(dòng)柔韌，在鍛煉柔韌性的時(shí)候不要急于求成，壓腿過猛等行為都有可能對(duì)身體造成損傷。

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　　通過一些簡單的方法，可以測(cè)試身體局部的柔韌性。比如體前屈可以測(cè)試腿部和腰部的柔韌性，雙手可以輕松觸地表示柔韌性良好;雙手只能碰到腳尖并稍感不適，表明柔韌性一般;如果手碰不到腳尖，表明柔韌性很差。詳情見節(jié)目。

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　　?壓腿可以增加身體的柔韌性，但是很多人壓腿方法不對(duì)。腳的跟腱處非常薄，腳放在單杠上，跟腱會(huì)承受很大的壓力，久而久之，被壓的腳跟會(huì)血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致硬化、脆性增加，甚至出現(xiàn)跟腱撕裂等危險(xiǎn)。

　　? 有人提出經(jīng)常做家務(wù)活的人不需要體育運(yùn)動(dòng)，專家指出這種說法是不正確的。體育鍛煉和勞動(dòng)都會(huì)讓人流汗、耗費(fèi)體力，表面看起來很相似，但實(shí)際上卻有本質(zhì)的不同，每個(gè)人都應(yīng)該選擇一種適合自己的運(yùn)動(dòng)。

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現(xiàn)場(chǎng)抻筋比賽

最突出的是84歲的沈維德爺爺

現(xiàn)場(chǎng)沈爺爺PK隋凱

嘉賓：首都體育學(xué)院博士（劉平江）

嘉賓：北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生學(xué)研究所副所長（劉長喜）

沈爺爺介紹自己為何柔韌度好的原因

肩關(guān)節(jié)（冠狀切面）

沈爺爺現(xiàn)場(chǎng)秀柔韌度

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年輕人柔韌度呈下降趨勢(shì)，相反老年人柔韌度呈回升趨勢(shì)

嘉賓現(xiàn)場(chǎng)給觀眾測(cè)柔韌度

測(cè)柔韌度

現(xiàn)場(chǎng)觀眾測(cè)柔韌度

柔韌度女性評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

腿部腰部柔韌性測(cè)試

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邁克隋現(xiàn)場(chǎng)測(cè)柔韌性

各類柔韌性展示

嘉賓提示：壓腿對(duì)跟腱不利

分析壓腿對(duì)跟腱影響

嘉賓現(xiàn)場(chǎng)演示壓腿對(duì)跟腱的影響

壓腿的步驟

抗癌達(dá)人：高仁杰

介紹太極柔力球的好處

現(xiàn)場(chǎng)展示太極柔力于

高仁杰講述自己的抗癌經(jīng)歷

現(xiàn)場(chǎng)高仁杰與隊(duì)友們展示柔力球

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運(yùn)動(dòng)與勞動(dòng)的區(qū)別

嘉賓教大家如何將全身關(guān)節(jié)動(dòng)起來

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